３月９日（木）晴れ　１１　花粉　やや多い

 

眠りを誘う　午後の陽気

睡魔との闘いです

自分自身の闘いに負けないように重い瞼を引き上げています(笑)

今日は現場リポートをお休みし睡魔と上手く付き合うコツについてお伝えします！

 

なせ眠くなるの？

1.食事後の血糖値の上昇が眠気を引き起こす原因のひとつ

2.消化活動のために胃腸に血液が運ばれ脳への血流が減少し「交感神経」よりも

リラックス時に活発になる「副交感神経」が優位になり眠気がやってくるから

 

じゃ　睡魔に打ち勝つコツは・・・

 

1.朝ごはんを抜かない（朝ごはんを抜くと昼ごはんを食べた時に血糖値が一気に上がるから）

2.野菜から食べる（野菜を食べることで血糖値が上がりずらくなるから）

3.糖質の高いメニューを避ける

（糖質の高い炭水化物がメインの食事は、眠気やだるさを引き起こす原因になるから）

4.ゆっくりと食べる（満腹感を感じやすく血糖値の上がりすぎを防いでくれるから）

5.カフェインを摂取する

6.首筋や足の付け根を冷やす（副交感神経の働きを手軽に抑制すしてくれるから）

7.ストレッチをする（リフレッシュが大切）

食べる料理の順番、食べる速度を気に掛けるだけでも変化がありそうです！

生きてる限り眠気は避けられないもの

ほんの少しの工夫と努力で午後からもシャキッと集中して頑張りましょう!(^^)!